Терапевтичният масаж, плуването, гимнастиката и специално подбраният тренажор за мускулите на гърба спомагат за укрепването на гърба. Такива устройства са предназначени за укрепване на мускулите. В съвременния свят човек често е лишен от физическа активност, мускулите му отслабват, стойката му се нарушава и често се притеснява от болка в лумбалната област. Когато избирате симулатор, трябва да разчитате на личната си нужда от упражнения, здравословното си състояние и целта си.
Всички симулатори на мускулите на гърба варират в зависимост от възрастта, пола, спецификата и физическата годност. Те обикновено се разделят на кардио оборудване и силови модификации. Първите допринасят за развитието на издръжливостта, използват се за лечебни и профилактични цели и подпомагат отслабването. Силовите машини се използват за симулиране на атлетична конструкция и красив релеф.
- Голяма гимнастическа топка.
- Напречна греда или хоризонтална лента.
- Подова ролка за укрепване на гърба.
- Монтиран на пода въртящ се диск за оформяне на талията.
Голяма гимнастическа топка или фитбол е предназначена предимно за изпълнение на гимнастически упражнения от деца, жени и възрастни хора. Активно се използва при рехабилитация след травми на гръбначния стълб, удари, мозъчни заболявания, при лечение на церебрална парализа. Благодарение на специалните упражнения, предназначени за гърба, мускулите стават еластични и гъвкави, което позволява не само да се извае фигурата, но и да се възстанови загубената координация на движенията. Размерът на фитбола се определя просто: трябва да седнете на топката и да огънете коленете си, ако те стоят плоски на земята под ъгъл от 90 °, тогава обемът на топката е избран правилно;
Хоризонталната лента не отстъпва по ефективност на най-скъпите тренажори. Най-простото упражнение за разтягане и укрепване на гърба е упражнението за провисване. Всеки ден трябва постепенно да се увеличава във времето, като по този начин облекчава напрежението в гръбначния стълб. Набиранията помагат за укрепване на мускулите на горната част на гърба. Чрез промяна на нивото на сцепление на напречната греда можете да увеличите или намалите натоварването. За да укрепите мускулите на лумбалната област, изпълнете упражнението „ъгъл“. Висяйки на напречната греда, повдигнете краката си, свити в коленете, и ги спуснете. Можете да усложните упражнението, като повдигнете изправените си крака под ъгъл от 90 °.
Подовата ролка се използва от хора, които имат определена физическа подготовка. Самото устройство се състои от колело и две дръжки. В зависимост от сложността на упражнението, акцентът се поставя или върху свити крака, или върху стъпала. Като държи дръжките на ролката с ръце, човекът движи тялото си успоредно на пода и се връща в изходна позиция. Тренират се мускулите на гърба, раменния пояс, ръцете, корема, задните части и бедрата. Начинаещите могат да използват специфична опора за ролката, например стена.
- Инверсионна таблица.
- Пейка за екстензии (хиперекстензии).
- Гребен уред.
- Twist.
- Тренажори с регулируеми тежести.
Инверсионна маса е предназначена за разтягане на гръбначния стълб. Човекът ляга на тренажора, ръцете и краката му трябва да са добре фиксирани. Масата се спуска с главата надолу, така че краката на човека да са насочени към тавана. Така под въздействието на гравитацията на собственото ви тяло гръбнакът се разтяга. Продължителността на упражнението в началото е 30 секунди, постепенно с всяка тренировка може да се увеличи до няколко минути.
Дизайнът на лежанката за хиперекстензия е проектиран да ви позволява да правите максимални навеждания надолу.
След като фиксира добре стъпалата, човек използва коремните и бедрените мускули, за да се опре в тялото на тренажора и се навежда напред с максимална амплитуда. Тренира се цялата мускулна група на гърба.
Гребният тренажор е имитация на гребане с гребла по вода. Дизайнът на симулатора се състои от дръжка под формата на гребла и самия маховик. При изпълнение на упражнения на този симулатор участват мускулите на раменния пояс, цялата група мускули на гърба, краката и ръцете.
Дизайнът на симулатора на усукване е направен под формата на лост, монтиран на панта, от другата страна на която има палачинки.
Човек прави упражнения, докато седи, той издърпва торса си назад, а тренажорът осигурява достатъчно съпротивление. Такива упражнения укрепват корема, всички мускули на ръцете и краката, както и средните мускули на гърба.
Тренажори за укрепване на мускулите на гърба с регулируемо натоварване. Дизайнът се състои от седалка, специален мек стопер за краката и лост, свързан с тежестите. Човек изпълнява упражнения за огъване и удължаване на торса, а специално подбрано натоварване осигурява устойчивост. Последният се коригира в зависимост от поставената задача. Тренира се цялата група гръбначни мускули.
Редовните тренировки на тренажори с течение на времето имат благоприятен ефект не само върху мускулите на гърба, но и върху цялото тяло като цяло. Красивият, силен гръб е един от показателите за физическото здраве на човек.
Кинезитерапията е лечение на гръбначния стълб и ставите с физически упражнения. Двигателната гимнастика е неразделна част от пълното лечение и профилактика на различни видове заболявания, свързани с опорно-двигателния апарат. Разработени са редица специални упражнения за борба с гръбначната херния. Някои от тях включват използването на специални симулатори.
Тренажер против гръбначна херния
Инверсионната маса за гръбначна херния се счита за доста ефективна. Това е един от най-нежните и ефективни начини за разтягане на гръбначния стълб и увеличаване на междупрешленното пространство. За да направите това, не е нужно да правите много изтощителни упражнения във фитнеса, просто трябва да легнете на инверсионна маса за кратко. Отзивите за него са многобройни и почти всички са ентусиазирани.
Инверсията е безценна помощ за вашето здраве.
С помощта на такова устройство само за 15 минути можете да облекчите напрежението от гръбначния стълб след тежък работен ден. Предимства на инверсионна таблица:
- отпускане на мускулите на гърба;
- премахване на мускулни спазми;
- повишен приток на кръв към мозъка и сърцето;
- възстановяване на гръбначните връзки;
- компресираното междупрешленно пространство се разтяга;
- налягането се освобождава от гръбначните нервни окончания, което причинява болка на пациента;
- кръвообращението се стимулира;
- предотвратяване на разширени вени;
- позата се подобрява и се развива гъвкавостта;
- повишена активност на лимфната система: отокът и възпалението се облекчават, метаболитният метаболизъм в тялото се ускорява, което означава повишаване на имунитета, целулитът и наднорменото тегло се елиминират.
Инверсионна маса за гръбначна херния: използвайте я правилно
Всеки път, преди да започнем часовете, винаги проверяваме всички настройки на симулатора. Много е важно.
- Завъртане. Повечето маси имат три или четири настройки за въртене, вариращи от най-бързата скорост до най-бавната. За начинаещи винаги се задава метод на бавно въртене. След това, в зависимост от вашето тегло и лични предпочитания, можете постепенно да увеличите скоростта.
- Височина. Трябва да разхлабите предпазния винт, да издърпате ключалката с една ръка, а с другата да преместите главната ос до маркировка, която надвишава височината с 2-3 см. След това поставете ключалката и затегнете винта.
- Ограничителен колан. С негова помощ можете да промените ъгъла на наклон. Ако възнамерявате да извършите пълно обръщане, тази лента може да бъде напълно разкопчана.
- Платформа за крака. Необходимо е да регулирате позицията на платформата, така че краката да са фиксирани достатъчно здраво, без да изпитвате физически дискомфорт.
Когато се убедите, че всички настройки на симулатора са направени правилно, можете да продължите директно към обучението.
Повдигане и закрепване
Трябва да застанете с гръб към масата, краката от двете страни на платформата, да се облегнете с долната част на тялото, да поставите краката си между скобите и да застанете на платформата. Глезените ви трябва да са здраво притиснати в задните скоби. След това трябва да дръпнете заключващата дръжка към краката си, докато спре и да се уверите, че фиксацията е сигурна. Никога не облягайте гърба си на маса, докато не сте сигурни, че краката ви са стабилно поставени, тъй като това може да доведе до множество наранявания.
Балансиране
Бавно повдигнете ръцете си и ги сгънете на гърдите си. Ако всички настройки на машината са зададени правилно, масата трябва леко да се повдигне от пода и да спре. По-нататъшното завъртане на масата се дължи на движението на ръцете.
Инверсия
За да може масата да стане хоризонтална, трябва бавно да я повдигнете над главата си. Връщаме се в първоначалното си вертикално положение и спускаме ръцете си надолу. Пълното обръщане е възможно при незакопчан предпазен колан. Трябва да поставите ръцете си зад главата си. В резултат на това вие висите с главата надолу без никаква опора от гърба си. Когато се връщате в изходна позиция, не трябва да повдигате главата си или да се опитвате да повдигнете торса си; движението на ръцете трябва да е достатъчно.
Противопоказания
Въпреки факта, че упражненията на инверсионна маса се считат за лек вариант за борба с гръбначната херния и не изискват специални физически усилия, списъкът с противопоказания е много широк. Преди да закупите и използвате инверсионна маса за дискова херния, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви заболявания като:
- ушни инфекции;
- затлъстяване (тегло над 136 kg, височина над 198 cm);
- коремна или;
- състояние на бременност;
- глаукома;
- увреждане на ретината;
- тумори в ставите;
- конюнктивит;
- високо артериално и кръвно налягане;
- наранявания на таза, врата и гърба;
- исхемия;
- остеопороза;
- скорошни фрактури, щифтове, импланти в кости и стави.
Къде да използвате: в залата или у дома?
Тренажорите Inversion са професионално оборудване. Те са оборудвани в спортни клубове и ортопедични медицински центрове по целия свят. Препоръчително е да започнете в един от тези центрове под наблюдението на личен треньор, който ще ви каже как да използвате инверсионна маса за дискова херния, ще ви научи как да упражнявате правилно върху нея и ще ви предпише индивидуално натоварване, като вземете предвид вашата физическа годност. След няколко сесии има смисъл да закупите такъв симулатор за дома за лична употреба. Сега можете да учите в удобно за вас време.
Да направите инверсионна маса със собствените си ръце ще бъде трудно. Само истински специалист може да избере правилните материали, да направи части с правилния размер, да обмисли всички детайли и да сглоби такава сложна конструкция.
Как да изберете перфектната инверсионна маса за себе си?
За да закупите най-ефективната инверсионна маса за гръбначна херния, трябва да вземете сериозно избора си и да вземете предвид много фактори:
- Тегло на конструкцията. Колкото по-леко е теглото, толкова по-удобно е, разбира се, да се транспортира и да се движи из къщата. Такава таблица обаче губи стабилност. На масивен симулатор ще се почувствате по-уверени и спокойни.
- Материалът трябва да е здрав и издръжлив. Износваемите части трябва да са метални, пластмасовият гръб трябва да е вентилиран, а дръжките трябва да не се плъзгат.
- Категория таблица. Симулаторът може да бъде стационарен или преносим. Стационарният, разбира се, е по-добър. Той е стабилен, издържа повече тежести, има допълнителни опции и е предназначен за по-продължителна и интензивна употреба.
- Същност на управлението. Машината за контролирано разтягане на гръбначния стълб е сравнително по-евтина, но електронната е по-удобна. По този въпрос е трудно да се даде недвусмислена препоръка, всеки сам решава как ще му бъде по-удобно.
- Регламент. Масата трябва да има функция за регулиране спрямо височината на човека. Не е допустимо да се използва нерегламентирана маса за медицински цели, резултатът от такива упражнения може да бъде отрицателен.
- Фиксатори. Изключително важно е скобите да са лесни за използване и изработени от качествени материали. Твърде стегнатите и стегнати маншети могат да причинят болка и да превърнат упражненията в пълна мизерия.
- За да изберете добра инверсионна маса, прегледите на всеки производител трябва да бъдат подробно проучени. Ако продуктът е с лошо качество, тогава недоволните клиенти определено ще пишат и говорят за него.
Към лечението на вертебралната херния трябва да се подхожда изчерпателно: използването на лекарства и мехлеми, физиотерапия, масаж, носене на превръзка, сън на ортопедичен матрак и, разбира се, физиотерапия. Упражненията на специални симулатори след консултация със специалист, като се вземат предвид всички показания и противопоказания, със сигурност ще донесат много ползи: функционалността на опорно-двигателния апарат се увеличава, болката се елиминира и процесът на възстановяване бързо напредва.
Инверсионна маса се използва за лечение на различни патологии на гръбначния стълб (главно дегенеративно-дистрофични). Има модели на инверсионни маси специално за самостоятелно използване у дома.
Простият дизайн на симулатора позволява на всеки да направи домашна инверсионна маса за гръбначния стълб със собствените си ръце. До известна степен обаче това няма смисъл, тъй като е по-лесно да закупите готов модел, тъй като цената на симулатора е много ниска.
1 Описание и видове на продукта
Инверсионните маси са предназначени за лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, по-специално на гръбначния стълб. Те се справят най-добре с дегенеративни патологии (остеохондроза, спондилоза), но могат да се използват и при по-сериозни.
Ефективността на такива симулатори е доказана от научната общност, но все още има дискусии за това колко ефективна е тази ефективност. Най-просто казано, тренажорът има ефект, но често той е толкова незначителен, че няма съществен ефект върху заболяването.
Ако говорим за безопасността на използването на инверсионна маса, тогава тя е абсолютно безопасна, когато работите с нея правилно и когато лекувате само тези заболявания, за лечението на които е създадена.
1.1 В какви случаи и при какви заболявания се използва?
Инверсионните маси се използват за лечение и профилактика на около дузина заболявания на гръбначния стълб. Но трябва незабавно да разберете, че в случай на тежки патологии (анкилозиращ спондилит, артроза, артрит) такива симулатори не се използват ( това е изключително опасно).
Инверсионните таблици са ефективни само при лечението и профилактиката на следните заболявания и патологични състояния:
- Умерени постурални нарушения (например със сколиоза от първи или втори етап).
- Хроничен спазъм на мускулите на гърба и по-специално на врата.
- За профилактика на разширени вени на долните крайници и венозен застой в тазовите органи.
- Обща детренировка на тялото в резултат на липса на физическа активност (заседнал начин на живот).
- Умерени нарушения на кръвообращението и дренажа на лимфната течност.
- Хроничен стрес (уредът се използва с цел релаксация).
- Симулаторът е ефективен и за укрепване на мускулно-лигаментния апарат на гърба.
1.2 Какъв ефект дава?
Не очаквайте нищо фантастично от инверсионна маса. Въпреки че се използва за лечение на някои заболявания на гърба, този симулатор е неефективен като независим метод на лечение. Например, ако пациентът има лоша поза, симулаторът ще помогне само частично.
Защо се случва това? Тъй като инверсионната таблица лекува съществуващи проблеми (в случая лоша стойка), без по никакъв начин да засяга причината за развитието на това патологично състояние.
Това означава, че трябва да комбинирате тракцията на гръбначния стълб с други методи на лечение, включително промени в начина на живот ( ако предишният е бил причината за заболяването). Целият терапевтичен ефект на инверсионните маси се постига чрез намаляване на натоварването на гърба и стабилизиране на междупрешленните дискове.
В допълнение, ефектът се постига и чрез трениране на мускулния корсет, въпреки че класическата тренировъчна терапия е много по-ефективна в това отношение.
1.3 Противопоказания
Както при използването на всяко друго медицинско оборудване, има редица противопоказания за работа на инверсионна маса. Нарушаването им е изключително опасно, тъй като това е изпълнено с влошаване на съществуващо заболяване и развитие на вторични заболявания (включително под формата на усложнения на първичния).
Противопоказания за използване на инверсионна таблица:
- хипертония (втори етап);
- глаукома (всеки етап);
- аритмии (с изключение на синусова тахикардия);
- аневризми и малформации на мозъчните съдове;
- церебросклероза;
- патологии на съединителната тъкан;
- коронарна болест на сърцето (по време на обостряне);
- свързана с възрастта деменция;
- наличието на вентрални вертебрални хернии;
- наличие на ставни импланти (протези);
- инвертофобия;
- бременност през всеки триместър.
Преди да започнете работа върху инверсионна маса, определено трябва да се консултирате с терапевт.
2 Къде се продава и колко струва?
Основният въпрос, който хората имат, когато решават дали да закупят инверсионна маса, е колко струва добрата инверсионна маса? За съжаление няма универсални цени за такива продукти, цената варира в зависимост от модела.
Бюджетните версии на симулатори, предназначени изключително за гръбначно сцепление, струват малко, обикновено около 8000 рубли. Има и „средни“ модели, тоест „средни“. Такива симулатори са по-издръжливи, големи по размер и могат да се използват за изпълнение на няколко упражнения. Средната им цена е 14 000 рубли.
Цените на най-скъпите инверсионни маси варират значително. Моделите „Елит“ включват машини за упражнения, струващи както 30 000 рубли, така и 150 000 рубли (те също са налични). Те са изключително издръжливи, имат подвижни модули и са проектирани да издържат на големи натоварвания и да изпълняват голямо разнообразие от физически упражнения (в допълнение към гръбначната тяга).
2.1 Модели и характеристики
Има огромен брой модели на инверсионни маси, които се различават предимно по ефективност, размер и свобода на действие (на някои можете да изпълнявате само няколко упражнения, на други няколко десетки).
Следните модели на инверсионни маси се считат за най-популярни и ефективни:
- Модел DFC SJ Бюджетен модел, предназначен за потребители, чиято височина не надвишава 196 сантиметра. Цена 9990 рубли.
- Модел Body Sculpture BI-2100 E. Предназначен за потребители, чиято височина не надвишава 198 сантиметра и тегло 135 килограма. Цена 12 200 рубли.
- Oxygen Healthy Spine модел. Размери (в сглобен вид) 120х60х140 сантиметра, максимално натоварване - 150 килограма. Цена 14290 рубли.
- Модел Hangs Up EP-960 (механичен). Теглото на масата е 35 килограма, максималното натоварване е 136 килограма, максималната височина на потребителя е 198 сантиметра. Размери: 114х71х147 сантиметра. Цена 42 000 рубли.
- Модел OPTIFIT ALBA. Размери: 157х67,5х116 сантиметра. Максималното тегло на потребителя е 136 килограма, максималната височина е 201 сантиметра. Цена 11890 рубли.
2.2 Инверсионна таблица (видео)
2.3 Как да си го направите сами?
Много хора, водени от баналното желание да спестят пари, се чудят как да направят сами инверсионна маса? Всъщност не би трябвало да има особени трудности при проектирането на този симулатор, ако вече имате опит в подобна работа.
За да направите домашна инверсионна маса, ще ви е необходим стандартен набор от инструменти, а именно:
- клещи;
- няколко отвертки (различни размери);
- три или четири здрави еластични ленти (30-40 сантиметра всяка);
- болтове, винтове, пирони (в зависимост от модела, който ще правите).
За части ще ви трябват няколко дълги и широки дъски (от всяко устойчиво дърво), метални пръти (за създаване на опори), широко парче плат (за създаване на постелка за гърба). Използвайки всички изброени инструменти и части, можете да направите симулатор със собствените си ръце, като се ръководите от чертежа, приложен към текста.
3 Как да използвам инверсионна таблица?
Масата е закупена, подготвена и сега основният въпрос е как да използвате инверсионната маса? Всъщност всичко е много просто.
Първата стъпка е да регулирате височината на симулатора, като го подготвите изключително за собственото си тяло. Ако сте по-високи от препоръчаното в техническите спецификации на масата, въздържайте се от използването й, тъй като това може да доведе до нараняване.
Първо разтегнете гръбначния стълб, като регулирате минималния ъгъл на масата. За първите няколко урока е достатъчен наклон от 10 градуса, но твърде стръмен наклон е опасен за неподготвен човек.
По-специално, ако веднага започнете от твърде висок ъгъл, има голям шанс да развиете силно замайване или главоболие. Причината е проста - съдовете все още не са готови за такива наклони на тялото и внезапният прилив на кръв към главата може да причини подобни симптоми.
Извършвайте стречинг или физически упражнения на масата много внимателно и бавно, дори ако отдавна сте свикнали да работите на това устройство. Всяко неправилно движение може да причини нараняване, което може само да влоши хода на заболяването, което лекувате.
3.1 Какви упражнения мога да правя?
Основното и основно упражнение на инверсионната маса е баналната тяга на гръбначния стълб. Този симулатор е създаден точно за тази цел. Въпреки това, той може да се използва и за извършване на други упражнения, предназначени за лечение на гърба ви.
Например, на машина можете да тренирате коремните си мускули, като фиксирате горната част на тялото и без да го повдигате нито сантиметър, повдигнете краката си нагоре. По подобен начин можете да тренирате мускулите на гърба, за да тренирате мускулния корсет (изключително полезен при сколиоза и остеохондроза).
Но не трябва да правите лицеви опори или да изпълнявате упражнения, включващи аксиални или ротационни натоварвания на инверсионна маса. Той изобщо не е предназначен за това и подобни дейности могат да доведат до сериозни наранявания (включително „излитане“ на прешлен).
Работата с дъмбели, щанги или тежести на тази машина е не само безсмислена (обикновената пейка е по-добра за това), но и опасна.
Съпругът на моя приятелка е шофьор, работи около 23 години, работи като шофьор в градския транспорт. Постоянна заседнала работа, постоянно треперене и с времето започна да се оплаква от болки в гърба. Обърнахме се към лекар, който познавахме, той каза, че нещо явно не е наред с гръбначния стълб, каза, че се лекува с народни средства, пие витамини, тинктури от различни билки, компреси, масажи, които поне леко облекчават болките в гърба и също препоръчва инверсионна маса, каза, че много идват с проблеми на гръбначния стълб и този тренажор помага много.
Това е много скъпо и не всеки може да си го позволи, но можете да го направите сами.
Прочетохме много статии в интернет, гледахме видеоклипове и решихме да се опитаме да го направим сами. За това се нуждаем от: дървен блок, дървена врата или странична стена от ненужен шкаф, 20 самонарезни винта, парче найлонов колан и стол. Поставяме нашата врата хоризонтално и завиваме блок към нея. Ще трябва да направим колан, за да закрепим краката, за това вземаме колана, сгъваме го наполовина, притискаме го, вземаме винт и го фиксираме върху дъската, след което правим две бримки и го прикрепяме към дъската със себе си -нарезни винтове. Ремъците за крака са готови. Основното нещо е да правите тази тренажор според теглото и височината си. Трябва да започнете да тренирате малко по 5 минути на ден, след което увеличавайте натоварването всеки ден. Опитайте и бъдете здрави!
Преди употреба не забравяйте да се консултирате със специалист
Видео преглед
| Всички (5) |
|---|
 Inversion table - инверсионна таблица. Как лекувах гръбнака си
|  |