Թերապևտիկ մերսումը, լողը, մարմնամարզությունը և մեջքի մկանների համար հատուկ ընտրված մարզասարքը օգնում են ամրացնել մեջքը։ Նման սարքերը նախատեսված են մկաններն ամրացնելու համար։ Ժամանակակից աշխարհում մարդը հաճախ զրկված է ֆիզիկական ակտիվությունից, մկանները թուլանում են, կեցվածքը խախտվում է, հաճախ անհանգստանում է գոտկատեղի ցավերից։ Սիմուլյատոր ընտրելիս դուք պետք է ապավինեք ֆիզիկական վարժությունների ձեր անձնական կարիքին, ձեր առողջական վիճակին և ձեր նպատակին:
Մեջքի մկանների բոլոր սիմուլյատորները տարբերվում են՝ կախված տարիքից, սեռից, առանձնահատկություններից և ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Նրանք սովորաբար բաժանվում են սրտային սարքավորումների և ուժային փոփոխությունների: Առաջինները նպաստում են տոկունության զարգացմանը, օգտագործվում են բուժական և պրոֆիլակտիկ նպատակներով և օգնում են քաշի կորստին։ Ուժեղ մեքենաներն օգտագործվում են մարզական կառուցվածքը և գեղեցիկ ռելիեֆը մոդելավորելու համար:
- Մեծ մարմնամարզական գնդակ.
- Crossbar կամ հորիզոնական բար.
- Հատակի գլան՝ մեջքն ամրացնելու համար։
- Գոտկատեղի ձևավորման համար հատակին տեղադրված պտտվող սկավառակ:
Մեծ մարմնամարզական գնդակը կամ ֆիթբոլը նախատեսված է հիմնականում երեխաների, կանանց և տարեցների մարմնամարզական վարժություններ կատարելու համար: Այն ակտիվորեն օգտագործվում է ողնաշարի վնասվածքներից, ինսուլտներից, ուղեղի խանգարումներից հետո վերականգնողական աշխատանքներում, ինչպես նաև ուղեղային կաթվածի բուժման համար։ Մեջքի համար նախատեսված հատուկ վարժությունների շնորհիվ մկանները դառնում են առաձգական և ճկուն, ինչը թույլ է տալիս ոչ միայն քանդակել կազմվածքը, այլև վերականգնել շարժումների կորցրած կոորդինացումը։ Ֆիթբոլի չափը պարզ է. անհրաժեշտ է նստել գնդակի վրա և ծնկները թեքել, եթե դրանք հարթ են 90° անկյան տակ, ապա գնդակի ծավալը ճիշտ է ընտրված։
Հորիզոնական ձողն իր արդյունավետությամբ չի զիջում ամենաթանկ մարզասարքերին։ Մեջքի ձգման և ամրացման ամենապարզ վարժությունը սագ վարժությունն է: Ամեն օր այն պետք է ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելանա՝ դրանով իսկ ազատելով ողնաշարի լարվածությունը։ Ձգումները օգնում են ամրացնել մեջքի վերին հատվածի մկանները: Փոխելով խաչաձողի բռնման մակարդակը, դուք կարող եք մեծացնել կամ նվազեցնել բեռը: Գոտկատեղի մկաններն ամրացնելու համար կատարե՛ք «անկյունային» վարժությունը։ Կախված խաչաձողից, բարձրացրեք ձեր ոտքերը թեքված ծնկների վրա և իջեցրեք դրանք: Դուք կարող եք բարդացնել վարժությունը՝ բարձրացնելով ձեր ուղղած ոտքերը 90° անկյան տակ։
Հատակի գլանն օգտագործվում է այն մարդկանց կողմից, ովքեր ունեն որոշակի ֆիզիկական պատրաստվածություն: Սարքն ինքնին բաղկացած է անիվից և երկու բռնակից։ Կախված վարժությունների բարդությունից՝ շեշտը դրվում է կամ թեքված ոտքերի կամ ոտքերի վրա։ Ձեռքերով բռնելով գլանափաթեթի բռնակները՝ մարդը մարմինը տեղափոխում է հատակին զուգահեռ և վերադառնում ելման դիրք։ Մարզվում են մեջքի, ուսագոտու, ձեռքերի, որովայնի, հետույքի և ազդրերի մկանները։ Սկսնակները կարող են օգտագործել հատուկ հենարան գլանափաթեթի համար, օրինակ, պատը:
- Ինվերսիոն աղյուսակ.
- Նստարան ընդարձակման համար (հիպերընդարձակումներ):
- Թիավարման մեքենա.
- Շրջադարձ.
- Մարզասարքեր՝ կարգավորելի կշիռներով։
Ինվերսիոն աղյուսակը նախատեսված է ողնաշարը ձգելու համար: Մարդը պառկում է մարզասարքի վրա, նրա ձեռքերն ու ոտքերը պետք է լավ ամրացված լինեն։ Սեղանը իջեցված է գլխի ծայրը ներքև, այնպես, որ մարդու ոտքերը ուղղված են դեպի առաստաղը: Այսպիսով, սեփական մարմնի ձգողականության ազդեցության տակ ողնաշարը ձգվում է։ Վարժության տևողությունը սկզբում 30 վայրկյան է, աստիճանաբար յուրաքանչյուր մարզման հետ կարելի է հասցնել մի քանի րոպեի։
Հիպերարտեզիայի նստարանի դիզայնը նախագծված է այնպես, որ թույլ տա առավելագույն ներքև թեքումներ կատարել:
Ոտքերը լավ ամրացնելով, մարդը օգտագործում է որովայնի և ազդրի մկանները՝ հանգստանալու համար վարժասարքի մարմնին և առավելագույն ամպլիտուդով թեքվում է առաջ։ Մեջքի մկանների ամբողջ խումբը մարզվում է:
Թիավարման մեքենան ջրի վրա թիավարման թիավարման իմիտացիա է։ Սիմուլյատորի դիզայնը բաղկացած է բռնակից՝ թիակների տեսքով և ինքնին թռչող անիվից։ Այս սիմուլյատորի վրա վարժություններ կատարելիս ներգրավված են ուսի գոտու մկանները, մեջքի, ոտքերի և ձեռքերի մկանների ամբողջ խումբը:
Թվիստի սիմուլյատորի դիզայնը պատրաստված է ծխնիի վրա տեղադրված լծակի տեսքով, որի մյուս կողմում կան նրբաբլիթներ։
Մարդը նստած պարապում է, իրանը հետ է քաշում, իսկ մարզասարքը բավարար դիմադրություն է տալիս։ Նման վարժությունները ամրացնում են որովայնը, ձեռքերի և ոտքերի բոլոր մկանները, ինչպես նաև մեջքի միջին մկանները։
Մարզասարքեր՝ կարգավորելի ծանրաբեռնվածությամբ մեջքի մկաններն ամրացնելու համար։ Դիզայնը բաղկացած է նստատեղից, ոտքերի համար նախատեսված հատուկ փափուկ խցանից և կշիռներին միացված լծակից։ Մարդը վարժություններ է կատարում իրանի ճկման և երկարացման համար, իսկ հատուկ ընտրված ծանրաբեռնվածությունն ապահովում է դիմադրություն։ Վերջինս ճշգրտվում է կախված առաջադրանքից: Ողնաշարի մկանների ամբողջ խումբը մարզվում է։
Մարզասարքերի վրա կանոնավոր մարզումները ժամանակի ընթացքում բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ոչ միայն մեջքի մկանների, այլ նաև ամբողջ մարմնի վրա: Գեղեցիկ, ամուր մեջքը մարդու ֆիզիկական առողջության ցուցանիշներից մեկն է։
Կինեզոթերապիան ողնաշարի և հոդերի բուժումն է ֆիզիկական վարժություններով։ Շարժողական վարժությունները մկանային-կմախքային համակարգի հետ կապված տարբեր տեսակի հիվանդությունների լիարժեք բուժման և կանխարգելման անբաժանելի մասն են: Ողնաշարի ճողվածքի դեմ պայքարելու համար մշակվել են մի շարք հատուկ վարժություններ։ Նրանցից ոմանք ներառում են հատուկ սիմուլյատորների օգտագործումը:
Մարզասարք ողնաշարի ճողվածքի դեմ
Ողնաշարի ճողվածքի ինվերսիոն աղյուսակը համարվում է բավականին բարձր արդյունավետ: Սա ողնաշարի ձգման և միջողնաշարային տարածությունը մեծացնելու ամենանուրբ և արդյունավետ միջոցներից մեկն է: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր չէ մարզասրահում շատ հոգնեցուցիչ վարժություններ անել, պարզապես անհրաժեշտ է կարճ ժամանակով պառկել շրջադարձային սեղանի վրա: Դրա մասին ակնարկները բազմաթիվ են, և գրեթե բոլորը ոգևորված են:
Ինվերսիան անգնահատելի օգնություն է ձեր առողջությանը:
Նման սարքի օգնությամբ ընդամենը 15 րոպեում կարող եք ազատել ողնաշարի լարվածությունը ծանր աշխատանքային օրվանից հետո։ Ինվերսիոն աղյուսակի առավելությունները.
- մեջքի մկանների թուլացում;
- մկանային սպազմերի վերացում;
- ուղեղի և սրտի արյան հոսքի ավելացում;
- ողնաշարի կապանների վերականգնում;
- սեղմված միջողային տարածությունը ձգվում է.
- ճնշումն ազատվում է ողնաշարի նյարդերի վերջավորություններից՝ հիվանդին ցավ պատճառելով.
- արյան շրջանառությունը խթանվում է;
- վարիկոզի կանխարգելում;
- կեցվածքը բարելավվում է և ճկունություն է զարգանում.
- ավշային համակարգի ակտիվության բարձրացում. այտուցը և բորբոքումը թեթևանում են, մարմնում նյութափոխանակության նյութափոխանակությունը արագանում է, ինչը նշանակում է, որ իմունիտետը բարձրանում է, ցելյուլիտը և ավելորդ քաշը վերացվում են:
Ողնաշարի ճողվածքի ինվերսիոն աղյուսակ. ճիշտ օգտագործեք
Ամեն անգամ դասերը սկսելուց առաջ մենք միշտ ստուգում ենք սիմուլյատորի բոլոր կարգավորումները։ Դա շատ կարեւոր է.
- Ռոտացիա. Սեղանների մեծամասնությունն ունի երեք կամ չորս ռոտացիայի կարգավորումներ՝ ամենաարագ արագությունից մինչև ամենադանդաղը: Սկսնակների համար դանդաղ ռոտացիայի մեթոդը միշտ սահմանված է: Այնուհետեւ, կախված ձեր քաշից եւ անձնական նախասիրություններից, դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել արագությունը:
- Բարձրություն. Դուք պետք է թուլացնեք անվտանգության պտուտակը, մի ձեռքով քաշեք կողպեքը, իսկ մյուսով տեղափոխեք հիմնական առանցքը 2-3 սմ-ով գերազանցող նիշի վրա, տեղադրեք կողպեքը և ամրացրեք պտուտակը:
- Սահմանափակման գոտի. Նրա օգնությամբ դուք կարող եք փոխել թեքության անկյունը։ Եթե դուք մտադիր եք կատարել ամբողջական շրջադարձ, ապա այս ժապավենը կարող է ամբողջությամբ արձակվել:
- Ոտքի հարթակ. Պետք է հարմարեցնել հարթակի դիրքը, որպեսզի ոտքերը բավականաչափ ամուր ամրացվեն՝ առանց ֆիզիկական անհանգստություն զգալու։
Երբ համոզված եք, որ սիմուլյատորի բոլոր կարգավորումները ճիշտ են արված, կարող եք ուղղակիորեն անցնել մարզմանը:
Բարձրացում և ամրացում
Դուք պետք է կանգնեք մեջքով դեպի սեղանը, ոտքերը հարթակի երկու կողմերում, թեքվեք մարմնի ստորին մասով, ոտքերը դրեք սեղմակների միջև և կանգնեք հարթակի վրա: Ձեր կոճերը պետք է ամուր սեղմվեն հետևի սեղմակների մեջ: Հաջորդը, դուք պետք է քաշեք կողպեքի բռնակը դեպի ձեր ոտքերը, մինչև այն կանգ առնի և համոզվեք, որ ամրացումը ապահով է: Երբեք ձեր մեջքը մի դրեք սեղանին, քանի դեռ չեք համոզվել, որ ձեր ոտքերը լավ են տեղադրված, քանի որ դա կարող է հանգեցնել բազմաթիվ վնասվածքների:
Հավասարակշռում
Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և ծալեք դրանք ձեր կրծքավանդակի վրա: Եթե մեքենայի բոլոր պարամետրերը ճիշտ են դրված, սեղանը պետք է մի փոքր բարձրանա հատակից և կանգ առնի: Սեղանի հետագա պտույտը տեղի է ունենում ձեռքերի շարժման շնորհիվ:
Ինվերսիա
Որպեսզի սեղանը հորիզոնական դառնա, դուք պետք է դանդաղ բարձրացնեք այն ձեր գլխից վեր։ Մենք վերադառնում ենք մեր սկզբնական ուղղահայաց դիրքին և ձեռքերն իջեցնում ներքև: Ամբողջական ինվերսիա հնարավոր է, եթե զսպող գոտին չամրացվի: Դուք պետք է ձեր ձեռքերը դնեք ձեր գլխի հետևում: Արդյունքում դուք գլխիվայր կախված եք՝ առանց մեջքի հենարանի։ Երբ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի, չպետք է բարձրացնեք ձեր գլուխը կամ փորձեք բարձրացնել ձեր մարմինը:
Հակացուցումներ
Չնայած այն հանգամանքին, որ շրջադարձային սեղանի վրա վարժությունները համարվում են ողնաշարի ճողվածքի դեմ պայքարի նուրբ տարբերակ և չեն պահանջում որևէ հատուկ ֆիզիկական ջանք, հակացուցումների ցանկը շատ լայն է: Նախքան ճողվածքի սկավառակի ինվերսիոն սեղան գնելը և օգտագործելը, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք որևէ հիվանդություններ, ինչպիսիք են.
- ականջի վարակներ;
- գիրություն (քաշը ավելի քան 136 կգ, բարձրությունը ավելի քան 198 սմ);
- որովայնային կամ;
- հղիության կարգավիճակը;
- գլաուկոմա;
- ցանցաթաղանթի վնաս;
- ուռուցքներ հոդերի մեջ;
- կոնյուկտիվիտ;
- զարկերակային և արյան բարձր ճնշում;
- կոնքի, պարանոցի և մեջքի վնասվածքներ;
- իշեմիա;
- օստեոպորոզ;
- վերջին կոտրվածքներ, քորոցներ, ոսկորների և հոդերի իմպլանտներ:
Որտեղ օգտագործել՝ սրահո՞ւմ, թե՞ տանը:
Inversion մարզիչները պրոֆեսիոնալ սարքավորումներ են: Դրանք համալրված են աշխարհի մարզական ակումբներում և օրթոպեդիկ բժշկական կենտրոններում։ Ցանկալի է սկսել այս կենտրոններից մեկում անձնական մարզիչի հսկողության ներքո, ով ձեզ կասի, թե ինչպես օգտագործել ինվերսիոն աղյուսակը ճողվածքի սկավառակի համար, կսովորեցնի, թե ինչպես ճիշտ մարզվել դրա վրա և կնշանակի անհատական ծանրաբեռնվածություն՝ հաշվի առնելով: ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Մի քանի նիստերից հետո իմաստ ունի նման սիմուլյատոր գնել տան համար անձնական օգտագործման համար: Այժմ դուք կարող եք սովորել ձեզ հարմար ժամանակ:
Ձեր սեփական ձեռքերով ինվերսիոն սեղան պատրաստելը դժվար կլինի: Միայն իսկական մասնագետը կարող է ընտրել ճիշտ նյութերը, պատրաստել ճիշտ չափի մասեր, մտածել բոլոր մանրամասների մասին և հավաքել նման բարդ կառուցվածք:
Ինչպե՞ս ընտրել կատարյալ ինվերսիոն աղյուսակը ձեզ համար:
Ողնաշարի ճողվածքի համար ամենաարդյունավետ ինվերսիոն աղյուսակը ձեռք բերելու համար դուք պետք է լրջորեն վերաբերվեք ձեր ընտրությանը և հաշվի առնեք բազմաթիվ գործոններ.
- Կառուցվածքի քաշը. Որքան թեթեւ է քաշը, այնքան ավելի հարմար է, իհարկե, տեղափոխելն ու տնով տեղաշարժվելը։ Այնուամենայնիվ, նման սեղանը կորցնում է կայունությունը: Զանգվածային սիմուլյատորի վրա դուք ձեզ ավելի վստահ և հանգիստ կզգաք:
- Նյութը պետք է լինի ամուր և ամուր: Մաշված մասերը պետք է լինեն մետաղական, պլաստիկ մեջքը՝ օդափոխվող, իսկ բռնակները՝ չսայթաքող։
- Սեղանի կատեգորիա. Սիմուլյատորը կարող է լինել ստացիոնար կամ շարժական: Ստացիոնարը, իհարկե, ավելի լավ է: Այն կայուն է, կարող է դիմակայել ավելի մեծ քաշի, ունի լրացուցիչ ընտրանքներ և նախատեսված է ավելի երկար և ինտենսիվ օգտագործման համար։
- Կառավարման բնույթը. Վերահսկվող ողնաշարի ձգվող մեքենան համեմատաբար ավելի էժան է, բայց էլեկտրոնայինն ավելի հարմարավետ է: Այս հարցում դժվար է միանշանակ առաջարկություն տալ, յուրաքանչյուրն ինքն է որոշում, թե ինչպես է դա ավելի հարմար իր համար։
- Կանոնակարգ. Սեղանը պետք է ունենա մարդու հասակին հարմարվելու գործառույթ։ Չի թույլատրվում օգտագործել չկարգավորվող սեղան բժշկական նպատակներով, նման վարժությունների արդյունքը կարող է լինել բացասական.
- Պահպանիչներ. Չափազանց կարևոր է, որ սեղմակները հեշտ օգտագործվող լինեն և պատրաստված լինեն որակյալ նյութերից։ Չափազանց կիպ և շատ ամուր ճարմանդները կարող են ցավ պատճառել և վարժությունը դարձնել լիակատար դժբախտություն:
- Լավ ինվերսիոն աղյուսակ ընտրելու համար յուրաքանչյուր արտադրողի ակնարկները պետք է մանրամասն ուսումնասիրվեն: Եթե ապրանքն անորակ է, ապա դժգոհ հաճախորդները անպայման կգրեն ու կխոսեն դրա մասին։
Ողնաշարային ճողվածքի բուժմանը պետք է համակողմանի մոտենալ՝ դեղերի և քսուքների օգտագործում, ֆիզիոթերապիա, մերսում, վիրակապ կրել, օրթոպեդիկ ներքնակի վրա քնել և, իհարկե, ֆիզիոթերապիա։ Մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո հատուկ սիմուլյատորների վրա վարժությունները, հաշվի առնելով բոլոր ցուցումները և հակացուցումները, անկասկած, շատ օգուտներ կբերեն. մկանային-կմախքային համակարգի ֆունկցիոնալությունը մեծանում է, ցավը վերանում է, իսկ վերականգնման գործընթացը արագորեն զարգանում է:
Ինվերսիոն աղյուսակը օգտագործվում է ողնաշարի տարբեր պաթոլոգիաների բուժման համար (հիմնականում դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ): Կան ինվերսիոն աղյուսակների մոդելներ, որոնք հատուկ են տանը ինքնուրույն օգտագործման համար:
Սիմուլյատորի պարզ դիզայնը թույլ է տալիս յուրաքանչյուրին սեփական ձեռքերով պատրաստել ողնաշարի ինվերսիոն սեղան: Այնուամենայնիվ, որոշ չափով դա անիմաստ է, քանի որ ավելի հեշտ է գնել պատրաստի մոդել, քանի որ սիմուլյատորի արժեքը շատ ցածր է:
1 Ապրանքի նկարագրությունը և տեսակները
Ինվերսիոն սեղանները նախատեսված են հենաշարժական համակարգի, մասնավորապես ողնաշարի հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման համար: Նրանք լավագույնս հաղթահարում են դեգեներատիվ պաթոլոգիաները (օստեոխոնդրոզ, սպոնդիլոզ), բայց կարող են օգտագործվել նաև ավելի լուրջ պաթոլոգիաների դեպքում:
Նման սիմուլյատորների արդյունավետությունն ապացուցվել է գիտական հանրության կողմից, սակայն դեռ քննարկումներ կան, թե որքանով է արդյունավետ այս արդյունավետությունը: Պարզ ասած, մարզասարքը էֆեկտ է թողնում, բայց հաճախ այնքան աննշան է, որ հիվանդության վրա որևէ էական ազդեցություն չի ունենում։
Եթե խոսենք ինվերսիոն աղյուսակի օգտագործման անվտանգության մասին, ապա այն բացարձակապես անվտանգ է դրա հետ ճիշտ աշխատելիս և միայն այն հիվանդությունները բուժելիս, որոնց բուժման համար այն ստեղծվել է:
1.1 Ի՞նչ դեպքերում և ի՞նչ հիվանդությունների դեպքում է այն կիրառվում:
Ինվերսիոն աղյուսակները օգտագործվում են ողնաշարի մոտ մեկ տասնյակ հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման համար: Բայց դուք պետք է անմիջապես հասկանաք, որ ծանր պաթոլոգիաների դեպքում (անկիլոզային սպոնդիլիտ, արթրոզ, արթրիտ) նման սիմուլյատորներ չեն օգտագործվում ( սա չափազանց վտանգավոր է).
Ինվերսիոն աղյուսակները արդյունավետ են միայն հետևյալ հիվանդությունների և պաթոլոգիական վիճակների բուժման և կանխարգելման համար.
- Կեցվածքի չափավոր խանգարումներ (օրինակ՝ առաջին կամ երկրորդ փուլի սկոլիոզով):
- Քրոնիկ սպազմ մեջքի և, մասնավորապես, պարանոցի մկաններում.
- Ստորին վերջույթների երակների վարիկոզ լայնացման և կոնքի օրգանների երակային գերբնակվածության կանխարգելման համար։
- Ֆիզիկական անգործության (նստակյաց կենսակերպ) հետևանքով մարմնի ընդհանուր դեմարզացիա։
- Արյան շրջանառության և լիմֆատիկ հեղուկի արտահոսքի չափավոր խանգարումներ.
- Քրոնիկ սթրես (սարքը օգտագործվում է հանգստի նպատակներով):
- Սիմուլյատորն արդյունավետ է նաև մեջքի մկանային կապանային ապարատի ամրապնդման համար։
1.2 Ի՞նչ ազդեցություն է դա տալիս:
Շրջադարձային սեղանից ոչ մի շքեղ բան մի սպասեք: Չնայած այն օգտագործվում է մեջքի որոշ հիվանդություններ բուժելու համար, այս սիմուլյատորն անարդյունավետ է որպես թերապիայի անկախ մեթոդ: Օրինակ, եթե հիվանդը վատ կեցվածք ունի, սիմուլյատորը միայն մասամբ կօգնի:
Ինչու է դա տեղի ունենում: Քանի որ ինվերսիոն աղյուսակը վերաբերվում է առկա խնդիրներին (այս դեպքում՝ վատ կեցվածքը), առանց որևէ կերպ ազդելու այս պաթոլոգիական վիճակի զարգացման պատճառի վրա։
Սա նշանակում է, որ դուք պետք է համատեղեք ողնաշարի ձգումը բուժման այլ մեթոդների հետ, ներառյալ ապրելակերպի փոփոխությունները ( եթե նախորդը եղել է հիվանդության պատճառը). Ինվերսիոն աղյուսակների ամբողջ թերապևտիկ ազդեցությունը ձեռք է բերվում հետևի բեռը նվազեցնելու և միջողնաշարային սկավառակների կայունացման միջոցով:
Բացի այդ, էֆեկտը ձեռք է բերվում նաև մկանային կորսետի մարզման միջոցով, թեև դասական վարժությունների թերապիան այս առումով շատ ավելի արդյունավետ է:
1.3 Հակացուցումներ
Ինչպես ցանկացած այլ բժշկական սարքավորման օգտագործման դեպքում, կան մի շարք հակացուցումներ ինվերսիոն աղյուսակի վրա աշխատելու համար: Դրանց խախտումը չափազանց վտանգավոր է, քանի որ դա հղի է առկա հիվանդության սրմամբ և երկրորդական հիվանդությունների (այդ թվում՝ առաջնայինի բարդությունների տեսքով) զարգացմամբ։
Հակադարձ աղյուսակի օգտագործման հակացուցումները.
- հիպերտոնիա (երկրորդ փուլ);
- գլաուկոմա (ցանկացած փուլ);
- առիթմիա (բացառությամբ սինուսային տախիկարդիայի);
- ուղեղային անոթների անևրիզմա և արատներ;
- cerebrosclerosis;
- կապ հյուսվածքի պաթոլոգիաներ;
- սրտի կորոնար հիվանդություն (սրացման ժամանակ);
- տարիքի հետ կապված դեմենսիա;
- փորային ողնաշարային ճողվածքների առկայությունը;
- համատեղ իմպլանտների (պրոթեզների) առկայությունը;
- ինվերտոֆոբիա;
- հղիություն ցանկացած եռամսյակում.
Նախքան ինվերսիոն սեղանի վրա աշխատանքը սկսելը, դուք պետք է անպայման խորհրդակցեք թերապևտի հետ:
2 Որտե՞ղ է այն վաճառվում և որքան արժե:
Հիմնական հարցը, որ մարդիկ ունենում են ինվերսիոն աղյուսակ գնելու որոշում կայացնելիս, այն է, թե որքան արժե լավ ինվերսիոն աղյուսակը: Ցավոք, նման ապրանքների համար չկան ունիվերսալ գներ, գինը տատանվում է կախված մոդելից.
Սիմուլյատորների բյուջետային տարբերակները, որոնք նախատեսված են բացառապես ողնաշարի ձգման համար, արժեն քիչ, սովորաբար մոտ 8000 ռուբլի: Կան նաև «միջին» մոդելներ, այսինքն՝ «միջին»։ Նման սիմուլյատորները ավելի դիմացկուն են, մեծ չափերով և կարող են օգտագործվել մի քանի վարժություններ կատարելու համար: Միջին հաշվով, դրանց արժեքը 14000 ռուբլի է:
Ամենաթանկ ինվերսիոն աղյուսակների գները մեծապես տարբերվում են: «Elite» մոդելները ներառում են մարզասարքեր, որոնց արժեքը և՛ 30,000 ռուբլի է, և՛ 150,000 ռուբլի (դրանք նույնպես առկա են): Նրանք չափազանց դիմացկուն են, ունեն շարժական մոդուլներ և նախատեսված են ծանր բեռներին դիմակայելու և ֆիզիկական վարժությունների լայն տեսականի կատարելու համար (ի լրումն ողնաշարի ձգման):
2.1 Մոդելներ և բնութագրեր
Գոյություն ունեն հակադարձ աղյուսակների մեծ թվով մոդելներ, որոնք հիմնականում տարբերվում են արդյունավետությամբ, չափսերով և գործողության ազատությամբ (ոմանց վրա կարող եք կատարել ընդամենը մի քանի վարժություն, մյուսների վրա՝ մի քանի տասնյակ):
Հետևյալ ինվերսիոն աղյուսակների մոդելները համարվում են ամենատարածված և արդյունավետ.
- Model DFC SJ Բյուջետային մոդել, որը նախատեսված է օգտագործողների համար, որոնց հասակը չի գերազանցում 196 սանտիմետրը: Գինը 9990 ռուբլի:
- Model Body Sculpture BI-2100 E. Նախատեսված է այն օգտվողների համար, որոնց հասակը չի գերազանցում 198 սանտիմետրը և քաշը 135 կիլոգրամից: Գինը 12200 ռուբլի:
- Oxygen Healthy Spine մոդելը. Չափերը (հավաքված) 120x60x140 սանտիմետր, առավելագույն ծանրաբեռնվածությունը՝ 150 կիլոգրամ։ Գինը 14290 ռուբլի:
- Model Hang Up EP-960 (մեխանիկական): Սեղանի քաշը 35 կիլոգրամ է, առավելագույն ծանրաբեռնվածությունը՝ 136 կիլոգրամ, օգտագործողի առավելագույն բարձրությունը՝ 198 սանտիմետր։ Չափերը՝ 114x71x147 սանտիմետր։ Գինը 42000 ռուբլի:
- Մոդել OPTIFIT ALBA. Չափերը՝ 157x67.5x116 սանտիմետր։ Օգտագործողի առավելագույն քաշը 136 կիլոգրամ է, առավելագույն բարձրությունը՝ 201 սանտիմետր։ Արժեքը 11890 ռուբլի:
2.2 Ինվերսիոն աղյուսակ (տեսանյութ)
2.3 Ինչպե՞ս պատրաստել այն ինքներդ:
Շատերը, առաջնորդվելով գումար խնայելու սովորական ցանկությամբ, մտածում են, թե ինչպե՞ս ինքներդ պատրաստել ինվերսիոն աղյուսակ: Իրականում, այս սիմուլյատորի նախագծման մեջ առանձնահատուկ դժվարություններ չպետք է լինեն, եթե դուք արդեն ունեք նմանատիպ աշխատանքի փորձ:
Տնական ինվերսիայի սեղան պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է գործիքների ստանդարտ հավաքածու, մասնավորապես.
- տափակաբերան աքցան;
- մի քանի պտուտակահան (տարբեր չափերի);
- երեք կամ չորս ուժեղ առաձգական ժապավեններ (յուրաքանչյուրը 30-40 սանտիմետր);
- պտուտակներ, պտուտակներ, մեխեր (կախված նրանից, թե որ մոդելն եք պատրաստվում պատրաստել):
Մասերի համար ձեզ հարկավոր են մի քանի երկար և լայն տախտակներ (ցանկացած երկարակյաց փայտից), մետաղական ձողեր (հենարաններ ստեղծելու համար), լայն գործվածք (ձեր մեջքի համար անկողնային պարագաներ ստեղծելու համար): Օգտագործելով բոլոր թվարկված գործիքներն ու մասերը, կարող եք ձեր սեփական ձեռքերով սիմուլյատոր պատրաստել՝ առաջնորդվելով տեքստին կցված գծագրով։
3 Ինչպե՞ս օգտագործել հակադարձ աղյուսակը:
Աղյուսակը գնվել, պատրաստվել է, և հիմա հիմնական հարցն այն է, թե ինչպես օգտագործել ինվերսիոն աղյուսակը: Իրականում ամեն ինչ շատ պարզ է.
Առաջին քայլը սիմուլյատորի բարձրությունը կարգավորելն է՝ այն պատրաստելով բացառապես սեփական մարմնի համար: Եթե դուք ավելի բարձր եք, քան առաջարկվում է սեղանի տեխնիկական բնութագրերում, ձեռնպահ մնացեք այն օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
Սկզբում ձգեք ողնաշարի սյունը՝ կարգավորելով սեղանի նվազագույն անկյունը։ Առաջին մի քանի դասերի համար բավական է 10 աստիճանի թեքությունը, բայց չափազանց կտրուկ թեքությունը վտանգավոր է անպատրաստ մարդու համար։
Մասնավորապես, եթե դուք անմիջապես սկսում եք չափազանց բարձր անկյան տակ, մեծ հավանականություն կա, որ ձեզ մոտ ուժեղ գլխապտույտ կամ գլխացավ կառաջանա: Պատճառը պարզ է՝ անոթները դեռ պատրաստ չեն մարմնի նման թեքություններին, և հանկարծակի արյունը գլխին կարող է առաջացնել նմանատիպ ախտանիշներ։
Սեղանի վրա ձգվող կամ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք շատ ուշադիր և դանդաղ, նույնիսկ եթե վաղուց սովոր եք աշխատել այս սարքի վրա։ Ցանկացած սխալ շարժում կարող է առաջացնել վնասվածք, որը կարող է միայն վատթարացնել ձեր կողմից բուժվող հիվանդության ընթացքը:
3.1 Ի՞նչ վարժություններ կարող եմ անել:
Ինվերսիոն աղյուսակի հիմնական և հիմնական վարժությունը ողնաշարի սյունակի սովորական ձգումն է: Այս սիմուլյատորը ստեղծվել է հենց այս նպատակով: Այնուամենայնիվ, այն կարող է օգտագործվել նաև ձեր մեջքի բուժման համար նախատեսված այլ վարժություններ կատարելու համար:
Օրինակ, մեքենայի վրա դուք կարող եք մարզել որովայնի մկանները՝ ամրացնելով ձեր մարմնի վերին մասը և առանց այն մի սանտիմետր բարձրացնելու՝ ոտքերը վեր բարձրացնելով: Նմանապես, դուք կարող եք մարզել մեջքի մկանները մկանային կորսետը մարզելու համար (չափազանց օգտակար է սկոլիոզի և օստեոխոնդրոզի դեպքում):
Բայց դուք չպետք է կատարեք հրում կամ վարժություններ, որոնք ներառում են առանցքային կամ պտտվող բեռներ ինվերսիոն սեղանի վրա: Այն ընդհանրապես նախատեսված չէ դրա համար, և նման գործողությունները կարող են հանգեցնել լուրջ վնասվածքների (ներառյալ ողնաշարի «դուրս թռչելը»):
Այս մեքենայի վրա համրերով, ծանրաձողերով կամ կշիռներով աշխատելը ոչ միայն անիմաստ է (սովորական նստարանն ավելի լավ է դրա համար), այլ նաև վտանգավոր է:
Ընկերոջս ամուսինը վարորդ է, աշխատում է մոտ 23 տարի, աշխատում է որպես հասարակական տրանսպորտի վարորդ։ Անընդհատ նստակյաց աշխատանք, անընդհատ ցնցումներ, իսկ ժամանակի ընթացքում նա սկսեց բողոքել մեջքի ցավից։ Դիմեցինք մեզ ծանոթ բժշկին, նա ասաց, որ ակնհայտորեն ինչ-որ բան այն չէ ողնաշարի հետ, նա ասաց, որ բուժվել է ժողովրդական միջոցներով, խմել վիտամիններ, տարբեր դեղաբույսերի թուրմեր, կոմպրեսներ, մերսումներ, որոնք գոնե մի փոքր մեղմացնում են մեջքի ցավը և նաև խորհուրդ են տալիս. ինվերսիոն աղյուսակը, ասաց, որ շատերը գալիս են ողնաշարի խնդիրներով, և այս մարզիչը շատ է օգնում:
Դա շատ թանկ է, և ոչ բոլորը կարող են դա թույլ տալ, բայց դուք կարող եք դա անել ինքներդ:
Ինտերնետում շատ հոդվածներ կարդացինք, տեսանյութեր դիտեցինք և որոշեցինք փորձել դա անել ինքներս։ Դրա համար մեզ անհրաժեշտ է՝ փայտե բլոկ, փայտե դուռ կամ կողային պատ՝ ավելորդ պահարանից, 20 ինքնակպչուն պտուտակ, մի կտոր նեյլոնե գոտի և աթոռ։ Մենք տեղադրում ենք մեր դուռը հորիզոնական և պտտում ենք դրա վրա մի բլոկ: Ոտքերը ամրացնելու համար մեզ անհրաժեշտ կլինի գոտի պատրաստել, դրա համար մենք վերցնում ենք գոտին, ծալում ենք այն կիսով չափ, սեղմում ենք այն, վերցնում ենք պտուտակ և ամրացնում այն տախտակի վրա, այնուհետև երկու օղակ ենք պատրաստում և ինքնաշարժով ամրացնում այն տախտակին: - պտուտակներ. Ոտքերի ժապավենները պատրաստ են։ Հիմնական բանն այն է, որ այս մարզասարքը կատարեք ըստ ձեր քաշի և հասակի: Պետք է սկսել օրական մի փոքր 5 րոպե մարզվել, ապա ամեն օր մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը։ Փորձեք այն և եղեք առողջ:
Օգտագործելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք մասնագետի հետ
Տեսանյութի վերանայում
| Բոլորը (5) |
|---|
 Inversion table - inversion table. Ինչպես էի վերաբերվում իմ ողնաշարին
|  |